完美饮食计划远离乳腺癌

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   确诊了?乳腺癌!当营养学家罗伯特·安亭被确诊患有早期乳腺癌后,她决定运用所有的营养学知识与什儿可怕的疾病抗争。根据最新的乳腺癌研究,安亭为买车人制定了全版的饮食计划,帮助她抗击癌细胞,恢复健康。现在,尽管她的身体情况好了之后之后,之后她仍旧坚持原有的饮食计划。她希望之后患乳腺癌的人们和哪哪几个希望预防乳腺癌、甚至仅仅是为了更健康地生活和减肥的女人,都利于从她的饮食计划中受益。 


  之后女人定期锻炼身体,饮食正常,不吸烟,不饮酒,尽量保持健康的生活最好的依据,然而乳腺癌还是有将会会悄悄降临到她们的身上。根据癌症医学会预计,全球因癌症死亡的病例饱含三分之一源于不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼。哪哪几个食物才有所帮助呢?着实到目前为止还那么确切的证明食物利于治疗乳腺癌将会预防乳腺癌,之后之后调查显示食用将会正确处理食用之后食物着实对治疗或预防有所帮助。将会预防乳腺癌对你非常重要,那么之后健康饮食计划中饱含抗癌物质的食物帮助你保持健康的体魄和益活。 

每天一茶匙亚麻籽 

   亚麻籽有很强烈的坚果味道,饱含三种物质,木酚素和OMEGA-3脂肪酸,都必须帮助预防乳腺癌。一项由30000多名女人参加的研究显示,突然食用饱含木酚素食品的女人比之后女人患乳腺癌的几率低33%。只必须加一茶匙亚麻籽油到你的早餐谷物或午餐盒饭里,或用亚麻籽油做沙拉调味剂,将两茶匙亚麻籽油与之后柠檬汁和食用醋混合即可。 

每天一份或多份低脂或脱脂奶制品 

   之后之后人担心奶制品会增加患乳腺癌的危险,但实际上两者之间并那么联系。健康研究人员建议:女人每日相当于食用一份低脂奶制品,都必须减少更年期前患乳腺癌的几率达三分之一。每日食用两份奶制品,如脱脂牛奶和脱脂酸奶,是很好的选者。 

每天四至六份高纤维食物 

   高纤维的食谱意味体重减轻,从而起到降低乳腺癌危险的作用。研究发现,每日食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者比之后患者雌激素水平低,而哪哪几个雌激素被证实与乳腺癌有关。专家建议食用全麦早餐谷物,全麦面包和全麦面条作为晚餐。原本获取纤维的最好的依据是食用蔬菜豆子汤作为午餐,新鲜蔬菜蘸豆泥作为下午茶。 

每天多于九份的蔬菜和水果 

   研究显示蔬菜和水果饱含植物化学物质,哪哪几个物质帮助抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。俄勒冈健康科学大学癌症研究所的研究发现,每日食用五份以上蔬菜水果的女人比仅仅食用一、两份蔬菜水果的女人患乳腺癌的危险低3000%。 

在任何将会的情况下获取蔬菜水果,如在早餐麦片粥里放一把红心红心红心红心红心脐橙干,将会在下午茶时吃之后杏干。大多数水果和蔬菜饱含少于3000卡路里的热量,之后之后固然担心食用它们,之后对水果干却要有点儿注意,5枚西梅干就饱含3000卡路里的热量,而5片杨桃干饱含155卡路里的热量。 

每周2~3杯绿茶 

  着实之后人不喜欢绿茶的味道,但每周饮用3杯绿茶非常有益。绿茶都必须减缓癌细胞的生长。南加州大学的一项研究发现,每周饮用3~4茶杯绿茶的女人比不饮用绿茶的女人患乳腺癌的几率低40%。 

每周3~4次鱼类 

   冷水鱼,如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼、金枪鱼、青鱼、大比目鱼、鳕鱼、沙丁鱼,它们饱含OMEGA-3脂肪酸,都必须通过杀死早期乳腺癌细胞从而预防乳腺癌。研究发现,每日食用相当于3000克此类鱼类的女人比极少或根本不食用此类鱼类的女人患乳腺癌的危险低26%。鱼类通常比较昂贵,将会你担心费用太高,不妨简单地在午餐沙拉中加入一份三文鱼罐头。每周固然食用多于1.5公斤汞含量较高的鱼类,有点儿是怀孕和哺乳期的女人,将会这会损害胎儿的神经系统。 

关注有益健康的脂肪 

   在芥菜、坚果和橄榄油中发现的单一不饱和脂肪将会被证明都必须预防疾病。研究显示,突然摄取单一不饱和脂肪利于减少患乳腺癌的危险达45%。买车人面,摄取在海鲜、大豆、玉米、红花和葵花子油中发现的多不饱和脂肪利于增加患乳腺癌的危险达69%。如何做才最好呢?保持每日摄取热量中的20%来自于脂肪,而其中大多数应该是好的单一不饱和脂肪。 

   红肉中饱含的动物脂肪和全脂乳制品同样利于增加乳腺癌的危险,最好的依据是放弃红肉,但将会你着实喜欢它们,都必须每周放纵一次。 

远离糖类 

   饮料和垃圾食品中的精制糖影响身体中胰岛素水平,研究显示,身体中胰岛素水平较高的女人更容易癌症复发。你偶尔食用并无大害,类事于每周食用一或两次,将会哪几个巧克力,再将会喝之后低脂巧克力奶。 

拒绝乙酸 

  乙酸利于增加患乳腺癌的危险,每天饮用一至三杯酒的女人患乳腺癌的几率比买车人高10%。营养学家建议每周饮酒量不超过一至两杯,但将会你决定喝更多的酒,别忘记补充多种维生素和叶酸。哪哪几个矿物质都必须将中等饮酒量(每日一至三杯)的女人患乳腺癌的危险降低27%。 

Tips:保持健康的体重 

   在成人阶段体重超标高于15公斤的女人患绝经期乳腺癌的危险比之后女人高一倍。怀孕期间同样必须注意体重,将会体重增加多于10公斤,而生育原本却不难够成功减下来,那么原本的女人绝经后患乳腺癌的危险比之后女人高40%。出之后汗每周坚持锻炼相当于一小时以上的女人,即使仅仅散步,仍然比全版那么运动的女人冒出早期乳腺癌的危险低35%。 

   母乳喂养:母乳喂养都必须降低患乳腺癌的危险,将会它减少了身体内致癌雌激素的分泌。 

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