游泳锻炼好 防护不能少

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  天气炎热,水上运动成为什么都有有当你们的选泽,在海边冲浪、在河里游泳、在山涧溯溪……水上消夏当你们感受到惬意和凉爽。然而每年无论是海边还是泳池,游泳事故老是层出不穷,未成年人更是成为游泳事故高发群体。什么都有有,掌握正确的游泳防护知识,采取有效的防护措施不能防患于未然。

  做好充分运动准备

  在游泳的过程中,肌肉痉挛、器官损伤、肩关节损伤随时不可能处在。北京某游泳馆救生员汪琪介绍,游泳时身体各部位肌肉不是不可能处在抽筋,最易处在肌肉痉挛的部位有大腿、小腿,其次是手指、上骨、颈部,有时胃部和腹部什么都有有可能处在肌肉痉挛这名的问題。人在水中不可能处在了痉挛,就会跳出局部肌肉剧痛,肌肉僵硬,动弹不得,使手脚不听使唤,整个动作失调,极易处在呛水和溺水事故。什么都有有不可能游泳场馆卫生管理情形的不同,耳、鼻、喉、眼这名器官也会不可能泳池中滋生的微生物而跳出不适或病理性症状。

  对此,汪琪建议,在下水须要进行充分的准备活动。“应多活动手腕脚腕,进行拉伸,消除紧张心理,将身体慢慢浸湿,让身体兩个多多适应过程,避免老是遇到冷水刺激。游泳时须要注意适度,控制在水中活动的时间,避免时间过长,运动量过大,身体过于疲劳。什么都有有现在天气炎热,下水前出汗过多,体内水分和盐分消耗过多,应在下水前补充适当的盐分。”

  汪琪还提醒:“肩关节劳损也容易处在在游泳爱好者身上,究其原困是准备活动过低。在游泳运动前,什么都有一帮人忽视肩关节的准备活动,因而在游泳中动作僵硬、不协调而原困损伤。此外,技术动作不规范,长时间采用单一的速度较大的蹬腿或划水动作也易使局部负担过大。此外,动作速度过快、用力过猛等都能原困肩关节损伤。什么都有有游泳爱好者不是忽略锻炼后的放松,造成肌肉疲劳积累,肌肉僵硬,也会加剧损伤。”

  要时刻注意安全

  游泳既可消暑,也还可以提高人的心肺耐力和身体柔韧性,改善人的体脂百分比,是什么都有一帮人非常喜爱的有氧运动,尤其在炎热天气里,不能泡在水里是一件快事。但水给当你们带来快乐的一同也带来了危险,游泳时一定要注意保护被委托人。

  有的人喜欢在池塘、水库、深水潭里游泳,殊不知危险就在向其靠近。据新闻报道,某地一男子在河里游泳时,就不可能水面上忽然起雾,原困迷失方向,人太好平时熟识水性,但还是溺水而亡,酿成惨剧。一方面,水流湍急,天气变化多端,人在水里不容易掌握情形。被委托人面,碳酸岩水道有什么都有有不选泽性,水底情形错综复杂,有不可能水草、沟壑丛生,什么都有有水库的泥底松软,人容易陷入泥沼无法动弹。

  什么都有有,当你们若进行游泳锻炼,首选应该是游泳场馆,不可能喜欢流动水域,一定要选泽被委托人熟悉的水域,提前掌握天气和场地情形,最好是已开发的浴场,有完备的安全设施和救援人员。在游泳的时候最好结伴而行,尤其是未成年人,一定只有独自下水,家长要时刻监护好,只有让其脱离监护视线。

  自我保护要记牢

  游泳场馆是公共场所,处在多种错综复杂的健康影响因素,若不讲究卫生,则不可能在游泳过程中感染疾病。汪琪也强调:“在游泳过程中要做好被委托人防护,佩戴好泳帽、防水眼镜、鼻塞、耳塞等物品。在游泳过程中,泳镜进水后不用说用手直接揉眼,要及时用清水冲洗眼睛和泳镜。此外,在游泳过程中呛水,要及时用清水漱口。禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻,以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。”

  若在户外水域游泳中遇到意外事故,要沉着、冷静,按照一定的措施进行自我救护,或立即呼救,以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。针对这名点,户外爱好者王洋传授经验:“在河道里有漩涡的地方,一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转,一旦发现,应尽量避免接近。不可能不可能接近,切勿踩水,应立刻平卧水面,沿着漩涡边,用爬泳快速地游过。漩涡边缘处吸引力较弱,不容易卷入面积较大的物体,什么都有有身体须要平卧水面,切不可直立踩水或潜入水中。不可能游泳者不幸被水草缠住或陷入淤泥时首不能自己镇静,切不可踩水或手脚乱动,什么都有有就会使肢体被缠得扎牢,或在淤泥中越陷陷得。静下来后,游泳者再用仰泳措施(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。或平卧水面,使两腿分开,用手解脱。”

  此外,王洋还介绍了兩个多游泳时排出耳朵进水的好措施。“不可能在游泳过程中忽然感到呕吐、耳痛、耳鸣不可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,还可以将头歪向耳朵进水的一侧,用手拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳,或将手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,什么都有有很快了了将手拨开,水就会被吸出。”

  水中抽筋自救法

  过度疲劳后游泳或游泳过度,都容易造成抽筋或溺水。抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有时手指、脚趾及胃部等部位也会处在。处在抽筋主什么都有有下水前这样做准备活动或准备活动不充分,身体各器官及肌肉组织没活动开,下水后老是做剧烈的蹬水和划水动作,或因水凉刺激肌肉老是收缩而跳出抽筋。游泳时间长、过分疲劳及体力消耗过多,在肌体血块散热或精神紧张,游泳动作不协调等情形下也会跳出抽筋。

  如脚趾抽筋,泳者可马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,什么都有有用力张开,这样反复即可解脱。抽筋后,应改用别的游泳姿势游回岸边。不可能不得不仍用同一游泳姿势时,就要提防再次抽筋。(刘昕彤)