“游泳肩”是亲戚亲戚我们都都我们都都游泳时机会肩部过度运动所原困的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”。据调查，有60%的成人泳者在游泳过程中都经历过不同程度的肩部疼痛。
游泳是所以健身爱好者追捧的健身项目，有点儿是到了夏天，无论男女老少，都十分向往1个猛子扎入水中畅游的清爽。然而，所有运动都可不上能建立在科学健身的基础上，可不上能处里受伤，真正收获健康与身心的愉悦。对于游泳项目来说，“游泳肩”是其中较为常见的运动损伤。“游泳肩”是亲戚亲戚我们都都我们都都游泳时机会肩部过度运动所原困的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”。据调查，有60%的成人泳者在游泳过程中都经历过不同程度的肩部疼痛。
别把“游泳肩”当肩周炎
今年10月，26岁的郑茜计划和热恋多年的女前外国前前男友结婚。和所以准新娘一样，减肥是婚礼前的“必修课”。郑茜不仅“戒掉”了最爱的炸鸡、可乐等高热量食物，还在众多运动项目中选则了游泳作为减肥的锻炼手段。郑茜曾学过所以游泳动作技术，认为游泳是一项运动过程中身体感觉相对轻松却能高效燃脂的绝佳运动，于是郑茜开启了每天“拼命”游泳减肥的“大业”。前三天，郑茜坚持每天晚上游1个小时不停歇。然而就在前三天，她总爱感到了肩部的疼痛。
“所以人把‘游泳肩’和肩周炎相混淆，但事实上两者何必相同。”郑茜坦言所以人起初也以为是患上了肩周炎，随后在身边资深的游泳爱好者提示下才意识到所以人确实是患上了“游泳肩”。郑茜提示说，肩周炎先会再次总出阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作，发作多见于天气转冷或受凉、劳累等具体情况下，高发人群通常为45至60岁的中年人。而患了“游泳肩”时，肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按下去会痛，发病也没法明显的年龄形态，尤其容易在游泳锻炼过度后处在，所以亲戚亲戚我们都都我们都都一定要注意科学适度锻炼。
姿势不当游出游泳肩
“游泳肩”表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失；慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛，但还能外展等。
肩袖形态好比衣服的袖子，它由肌肉与筋腱组成，肩膀都可不上能旋转活动基本靠这俩部位。机会肩膀软组织损伤就难以旋转了。
“游泳肩”的实质是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。人在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长机会游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处在过度运动具体情况。少见的具体情况还有跳水进入泳池原困的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。
这不仅仅是游泳初学者容易再次总出的难题，所以游泳高手机会不注意，也同样会再次总出“游泳肩”。就游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳机会上肢划水，肩关节承受大每段力，较容易再次总出“游泳肩”，蛙泳则相对好所以，机会蛙泳的基本姿势选则了其肩部活动的范围小于所以游泳姿势。
游泳当量力而游
郑茜说，“游泳肩”何必可怕，都可不上能从注意热身充分、规范游泳动作细节等方法进行预防。游泳可不上能做好充分的准备活动如头前屈、后仰、左右旋转背10至15 次以活动颈部；两肩头耸、两臂画圆、做扩胸运动各10至15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10至15 次以活动膝部。游泳可不上能注意保持正确姿势。身体呈平浮具体情况，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳下行波特率均衡，不宜过快过猛。此外，可不上能合理控制游泳时间。机会感觉肩部不适，应该及时停止，上岸休息。
可不上能注意的是，机会游泳肩部疼痛，症状严重，要及时到医院就诊，让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导。机会再次总出肩膀酸痛的具体情况，机会仍坚持游泳，不及时就诊，机会原困更加严重的肌肉和肩袖损伤。
健康贴士
游泳前的热身必不可少
游泳前最好先进行10分钟左右的热身，让身体得到充分拉伸，共同游泳时间控制在1个小时以内，要牢记运动要循序渐进的道理。不想预防“游泳肩”，热身过程中充分活动肩部尤为重要，当然，腰腹部、腿部等所以部位同样也要充分活动开。
1、拉伸肩部肌肉：头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，所以双臂共同绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉，换臂，重复动作。
2、拉伸腰腹部肌肉：单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂，重复动作。
3、拉伸腿部肌肉：双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，所以重复。两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，所以向后仰身，重复几个后换腿。轻转脚踝，让踝关节得到充分活动。（薪跃）