健身知识:7招帮你预防春节吃喝病

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  • 来源:黄桥生活圈

原标题:7招帮你预防春节吃喝病

便秘会造成腹胀等不适,时间久了不会跳出胃口坏、皮肤差、口臭、郁闷等不良症状。最近,日本“抗衰老抗衰老护肤品品化”网总结了预防便秘的几个生活习惯,可供参考。

锻炼腹肌。腹肌力量弱会因为肠道蠕动很快,因此肛门排便需要要腹肌施力,因此锻炼腹肌能助排便。都可不能能选取健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。

抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许励志的话,有了便意就应马上去厕所,如过突然忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会因为便秘。

多吃谷物蘑菇。食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质共同排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

每天喝2升水。体内水分存在问题会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

喝酸奶加点蜂蜜。人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会因为大便残留,令致病菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等疑问。而发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天适量吃有些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜,预防便秘效果更好。

肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣太满太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。

按摩肚脐促排便。按摩腹部都可不能能刺激肠道,能助排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐附近。有腹胀感励志的话,都可不能能点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,能助胃肠蠕动,能助排便。